[...] rano a potem znowu bieganie aby mi sie nie znudziło :P Oczywiście ważna jest też dieta. A tutaj sobie myśle czy tak może być? Głownie bede jadł duzo białka oraz odżywke białkową Hi Tec Protein 90 Mięsko białe, ryż,twaróg,jogurty bez curku, mleko 0%, i inne i teraz np. Rano: 7:00 Białko potem godzine po (bo tak powinno chyba być? ) Płatki [...]
[...] Opis - Chroni mięśnie przed nocnym katabolizmem - Dodatek aminokwasów i glutaminy - Idealne przed snem Nie ma wątpliwości, że białko mleka jest jednym z najlepszych źródeł białka! W nowoczesnej technologii możemy oddzielić poszczególne składniki białkowe z mleka i stworzyć produkty o różnych [...]
A tutaj przedtawiam kilka fajnawyc i może trochę dziwnych ale za to smacznych i odżywczych przepisów... Budyń dietetyczny z twarożku z truskawkami Rodzaj diety: ovo-vege Skala trudności: * Składniki: 30 dag świeżego, niekwaśnego, chudego twarożku, 3 dag masła, 8 dag kaszy manny, 3 białka, 25 dag truskawek, szczypta soli, 10 dag cukru, cukier [...]
[...] o różne dodatki, zgodnie z twoimi preferencjami. SKŁADNIKI: Gusto Protein Blend (koncentrat białka swewatki, chude mleko w proszku, całe jajko w proszku, kazeina, białko jajka w proszku), mąka ryżowa, czekolada w proszku substancje spulchniające (wodorowęglan sodu, pirofosforan sodu), aromaty, wanilina, substancja zagęszczające (guma [...]
[...] łyżki) Węgle: 26,5 g Orzechy pistacjowe (30 g) Białko: 8 g Węgle: 10 g Razem: Białko: 29 g (granica maksymalnej dawki na raz) Węgle: 36,5 g 19:00-20:00 Kolacja Napój białkowy - 2 szklanki mleka 0,5 % (400 ml) Białko: 14 g - pół filiżanki odtłuszczonego mleka w proszku (50 g) Białko: 17,5 g Węgle: ok. 25 g - pół filiżanki lodów Razem: [...]
Panowie moze ktos ocenic czy dobrze rozpisalem diete na mase? Pracuej dwu zmianowo, wiec przy kazdym posilku dodalem godziny w ktorych bede mogl spozywac posilki ze wzgledu na prace zmianowa( ustalone przerwy w pracy) Ostatnio robilem redukcje w ktorej zgubilem 14 kilo, chcialbym teraz zaczac budowac mase poznizej wrzucam rozpiske Wiek 30 lat [...]
[...] arkusza kalkulacyjnego wyliczyłem na 2926 kcal.W nawiasie przedstawiam ilości węglowodanych białka i tłuszczy w gramach Dieta przedstawia się następująco: 07:00 odżywka białko(30gram) + banan(ok 150g) 442 kcal(37g/w 25g/b 2g/t) ok 8 Trening około 75 min 10:30 płatki(60g) + mleko 392 kcal (62g/w 18g/w 8g/t) godzine po poprzednim posiłku [...]
[...] = 458.52gram Białko 15%% 500.2kcal = 125.05gram Tluszcz 30% 1000.4kcal = 111.16gram To nie jest dieta na masę ani na redukcją to dieta dla nastolatka ;) Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 573 37 26 47 usuń Jajecznica z 5 jaj zgłoś nam ten produkt g 350 32 25 2 usuń Chleb żytni [...]
7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spoglądamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 5g CREAPURE MONOHYDRATE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu [...]
jak w temacie.. które płatki polecacie najbardziej ? chodzi mi tu o składniki a nie o smak no bo ja np. ostatnio jem Nestle Corn Flakes (kukurydziane) (w 100g) białko 7.2g węglowodany 83.0g (w tym cukry 8.7g) tłuszcz 1.3g (w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0.5g) błonnik pokarmowy 3.0g sód 1.1g 1) czy polecacie jakieś inne (w miare tanie) płatki [...]
[...] zapotrzebowania dziennego czyli ok. 700kcal Ww: ale mniej wiecej to bedzie w granicach 1200 kcal myśle No więc teraz dieta: Sniadanie: Mleko 2% - 100ml 1 jajko cale i jedno białko - razem ok. 75g Płatki owsiane - 50g Trec Mass XXL - 50g 2 sniadanie: Bulka grahamka - 20g Piers kurczaka - 30g Warzywa ok. 10g Carbo Biogenix - 20g Wiorki kokosowe [...]
witam Prosze sprawdzcie czy ponizsza dieta na mase jest dobra lat:20 waga:86 (raczej endomorfik) wzrost:185 cel:masa miesniowa,sila na silke chodze 3x w tygodniu 8.30-9.30 1.-pl.owsiane -mleko -3 jaja (jajecznica lub na twardo) -pieczywo razowe/pelnoziarniste 12.00-12.30 2.-serek wiejski (do tego troche warzyw:rzodkiewka,szczypior,ogorek) [...]